www.hormonwzrostu.fora.pl

shinobi

TRENING

Poniedziałek----Środa----Piątek:
- 4x1min swobodnego wiszenia na drążku(nogi i ręce wyprostowane)
- 1x1min swobodnego wiszenia z ruchami nóg tak jak przy pływaniu kraulem
- przerwy między seriami nie mogą wynosić więcej niż 1min(w jednej przerwie stoimy przy ścianie z wyprostowanymi rękoma i sięgamy jak najwyżej ---przez 30sek.)

Wtorek----Czwartek:
- 3x1min swobodnego wiszenia na drążku(nogi i ręce wyprostowane)
- 1x1min swobodnego wiszenia z ruchami nóg tak jak przy pływaniu kraulem
- 2x1min swobodnego wiszenia z ciężarem przy nogach(ja stosuję ciężar po 2kg na każdą nogę i żadnych bólów kolan nie ma......jak ktoś nie daje rady to niech wybierze ciężar adekwatny do możliwości)

ZALECA SIĘ:
- spać ok. 8-9h (teraz są wakacje to można pospać) i kłaść się przed 24
- z 2 razy w tygodniu pograć w kosza lub siatkę (to są sporty które sprzyjają wzrostowi)
- pływać (odciąża kręgosłup i dobrze regeneruje)
- uprawiać jakiś sport
- stosować autosugestię (trzeba sobie wmawiać że się urośnie....bez wiary nie ma efektów)

ODRADZA SIĘ:
- pić alkohol, palić papierosy, zażywać narkotyki
- obciążać osiowo kręgosłup (z ćwiczeń to będzie martwy ciąg, wyciskanie na barki)
- stosować diety mocno wyszczuplające (gdy organizm będzie rósł potrzebuje produktu do wzrostu czyli żywności, a gdy będziemy mu ją ograniczać to może to źle wpłynąć).
- przyjmować sylwetkę zgarbioną(najlepiej cały czas starać się być prosto...ja stojąc lub chodząc starałem się prostować aż tak, że czułem takie odciążenie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Karol

A tobie shinobi ile dał ten trening, ile go stosujesz??

shinobi

stosuje dość długo ale trzeba np stosować tydzień a potem dwa dni przerwy dał jakieś 4cm w wieku kostnym 18lat czyli po zrośnięciu nasad kości. jest to jeden z leprzych treningów na dodanie sobie kilku centymetrów

Karol

A skąd to wiesz ze nasady kosci są zrosniete?

shinobi

miałem badanie (prześwietlenie) w celu stwierdzenia wieku kostnego zdiagnozowanego na 18l dwa lata więcej niż wiek realny organizmu

Fenix91

te 4cm osiągałeś dzięki samemu rozciąganiu czy stosowałeś oprócz tego jakąś dietę czy suplementy?

shinobi

stosowałem chyba wszystko co ma jakikolwiek wpływ na wzrost aminokwasy w postaci (arginina,ortynina,lizyna) tran (ogólnie olej ryb i kwasy z grupy omega 3 pomagają w rozwoju kości) no i dość intensywny trening na siłowni nieobciążający kręgosłupa w osi Y. Jeżeli stosuje trening siłowy na 80% swoich możliwości zwiększasz 3x wydzielanie HGH tzw.Efekt Szwarcenegera mogący powodować nudności. No i oczywiście nie zapominajmy o śnie minimum 8 godzin na dobę. Dobrze jest przed snem przebiec kilometr co wzmoży aktywność pierwszej fazy naszego snu zapewniając jego głębszy stan. Jeżeli są jakieś pytania proszę o informacje na PW na pewno pomogę i postaram rozpisać dietetykę i opcjonalnie suplemęty. A i prawie bym zapominiał 1,7-2g białka na kilogram masy ciała i witamina A

ChceUrosnac

Drogi shinobi, a jak mam 15 lat, to możliwe jest, iż mój wiek kostny jest dosyć stary, krążki międzykręgowe się zamknęły i już nie urosnę? Mam obecnie 174-175 cm.

By the way ; A czy bolące/czasami strzykające kolana, są oznaką starego wieku kostnego? Najczęściej strzykają po przebudzeniu (w chwili spania, mam raczej całą noc zgięte kolana).

Z góry dzięki za odpowiedzi

shinobi

jestem prawie pewien ,że urośniesz masz przecież dopiero 15 lat Cool

A co do wzrostu to chyba 174 to idealny wzrost do wszystkiego ( poza siatkówką i koszem Laughing

). Masz naprawdę bardzo dobry wrost i nie ma się czym martwić. Poćwicz trochę na siłowni i będzie gitara Smile

pzdr

ChceUrosnac

No właśnie, a ja trenuje koszykówkę Laughing

.Idealny nie jest, bowiem większość rówieśników jest ode mnie wyższa.W mojej klasie (sportowa o profilu koszykówki) jestem najmniejszy, no ale rozgrywający też musi być.Dzisiaj urosłem 1cm, z czego się ciesze.Jestem pewien że jeszcze urosnę i 180 + będę miał Razz

.Grunt to wiara [jak ktoś czytał książkę pt. "Potęga Podświadomości" Josepha Murphyego (nawiasem polecam - super jest)] to wie, o co chodzi Very Happy

shinobi

a co do kosza jeżeli jesteś w temacie chciałbym ci przypomnieć sylwetkę tego pana [link widoczny dla zalogowanych] .

Tyrone Curtis Bogues mierzył zaledwie 160cm co nie przeszkodziło mu w grze o największe trofea ligi NBA.

Nate Robinson mierzący 175cm mistrz wsadów do kosza.

Także nic nie zależy od wzrostu, nastawienie tkwi w twojej głowie.

LetMeBeLikeYou · Wysłany: Pią 22:20, 20 Mar 2009 Temat postu:

Mam drążek zamontowany w futrynie drzwi, jest na tyle nisko, że nie jestem w stanie zawiesić się na nim z wyprostowanymi nogami. Czy w związku z tym mogę robić opisane tu ćwiczenia? Jeśli tak, to jak i z jakim skutkiem?

I jeszcze - jakich innych cwiczeń obciążających kręgosłup nie powinno się stosować? Co z np. przysiadami z obciążeniem i zarzutem siłowym?

shinobi · Wysłany: Sob 0:24, 21 Mar 2009 Temat postu:

definitywnie wszystko co obciąż kręgosłup spowalnia wzrost. kazdy typ zwisu na drążku jest dobry chociaz leprze efekty są podobno przy zwisie całkowitym

dragonz · Dołączył: 11 Mar 2009 Posty: 4 Przeczytał: 0 tematów Ostrzeżeń: 0/5

te ciezarki na nogi to ile kosztuja i gdzie kupiles sshinobi? 2 kg najlepiej?

OZI

Ktoś to wypróbował i dało jakieś efekty?