www.hormonwzrostu.fora.pl

shinobi

trening jest skutecznym bodżcem pobudzającym wydzielanie hormonu wzrostu, ale niestety nie warunkuje wzrostu ciała, a nawet przy niesprzyjających okolicznościach może go hamować. Hormon wzrostu nie jest zasadniczym czynnikiem wpływającym na pobudzanie wzrostu. Odpowiadają za to somatomedyny - białka produkowane pod jego wpływem. Somatomedyny powodują wzrost rozmiarów liniowych kośca poprzez pobudzanie komórek chrzęstnych w krążkach nasadowych kości długich. Produkcję somatomedyn oprócz hormonu wzrostu pobudzają insulina i dobry stan odżywienia, natomiast hamują niedozywienie, estrogeny i glikokortykosteroidy. I tak:

- jeżeli w diecie jest zbyt dużo białka a niedobór energii, wówczas produkcja somatomedyn nie przebiega najefektywniej, gdyż brak jest stymulacji insulinowej. Ważne jest, by oprócz białka dostarczyc odpowiednia ilość składników energetycznych w postaci węglowodanów i tłuszczów. Dieta wysokobiałkowa, przy niedoborze węglowdanów działa na stymulację układu współczólnego co również nie sprzyja efektywnosci działania somatomedyn.

- trening fizyczny powoduje wzrost wydzielania glikokortykosteroidów (kortyzolu) co hamuje działanie somatomedyn. Dzieje sie to przy wysiłkach pow. 50-60 VO2max czyli 140-150 tętna. Ważne jest aby po zakończeniu treningu fizycznego przeporwadzic właściwą odnowę żywieniową białek i węglowdanów. Korzystnie przed snem wypić takze koktajl wysokobiałkowy lub białkowo-węglowdanowy.

- popularna dieta tłuszczowa sprzyja pobudzeniu hormonalnemu, jednak z punktu widzenia pobudzania wzrostu kośćca jest niekorzystna,

- środki dopingujące z grupy androgenów mogą hamować wzrost. Przy ich nadmiarze w organizmie ( a występuje to zawsze przy dopingu) zwiększa się produkcja estrogenów co hamuje wydzielanie somatomedyn

Zatem podsumowując:
Komu zależy na wzroscie kośca powinien:

- dostarczać w diecie odpowiednia ilosć energii w stosunku do białka. na 1 g spożytego białka powinno przypadać ponad 20kcal z węglowdanów i tłuszczvów
- po treningu siłowym zadbać o właściwą odnowę żywieniową białek i węglowdanów (najlepiej w formie preparatów odżywczych)
- przed snem spożyc preparat wysokobiałkowy, lub w-b, wzglednie glutaminę lub taurynę
- nie stosować środków dopingujących

szukala